健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月2日）

エネルギー 約760 kcalが過剰 摂取　2723.5 kcal 目安　1309 ～ 1964 kcal 炭水化物 適切です 摂取　308.5 g 目安　164 ～ 344 g タンパク質 適切です 摂取　97.9 g 目安　50 ～ 98.2 g ナトリウム 適切です 摂取　3122.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約59.1 gが過剰 摂取　113.7 g 目安　29.1 ～ 54.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2974.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約186 mgが不足 摂取　413.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約289 μgが不足 摂取　161.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.3 mgが不足 摂取　81.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　311 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量