健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1661.7 kcal 目安　1306 ～ 1959 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.4 g 目安　163 ～ 343 g タンパク質 約16.9 gが不足 摂取　33.1 g 目安　50 ～ 98 g ナトリウム 約3779 mgが過剰 摂取　6927.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.4 gが不足 摂取　28.6 g 目安　29 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約147 mgが不足 摂取　1453 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約424 mgが不足 摂取　176.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約165 μgが不足 摂取　285 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　130 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約50.6 μgが不足 摂取　14.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約120 μgが不足 摂取　80.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　72.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8.9 gが過剰 摂取　16.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量