健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2020年7月5日）

エネルギー 約298 kcalが不足 摂取　1000.5 kcal 目安　1298 ～ 1947 kcal 炭水化物 約47.3 gが不足 摂取　114.7 g 目安　162 ～ 341 g タンパク質 約19.1 gが不足 摂取　30.9 g 目安　50 ～ 97.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2020 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42 g 目安　28.8 ～ 54.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約172 mgが不足 摂取　1427.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約428 mgが不足 摂取　171.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約319 μgが不足 摂取　130.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約16.3 μgが不足 摂取　48.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63 μgが不足 摂取　137 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　137 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量