健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年8月19日）

エネルギー 約204 kcalが過剰 摂取　2117.1 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 約42.6 gが不足 摂取　116.4 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　59.9 g 目安　50 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2250.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約43.4 gが過剰 摂取　96.5 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2203.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約296 mgが不足 摂取　303.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約146 μgが不足 摂取　304.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.5 mgが不足 摂取　35.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約27.1 μgが不足 摂取　37.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　82.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　296.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　2.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量