健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月26日）

エネルギー 適切です 摂取　1488.5 kcal 目安　1281 ～ 1922 kcal 炭水化物 適切です 摂取　264.8 g 目安　160 ～ 336 g タンパク質 約16.3 gが不足 摂取　33.7 g 目安　50 ～ 96.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1763.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1 gが不足 摂取　27.5 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約733 mgが不足 摂取　867.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約496 mgが不足 摂取　104.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約306 μgが不足 摂取　144.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約48.3 μgが不足 摂取　16.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約153 μgが不足 摂取　46.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　279.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量