健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1387.3 kcal 目安　1274 ～ 1911 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.1 g 目安　159 ～ 334 g タンパク質 約18.4 gが不足 摂取　31.6 g 目安　50 ～ 95.6 g ナトリウム 適切です 摂取　2236.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.7 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1609.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約246 mgが不足 摂取　353.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約352 μgが不足 摂取　97.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.3 mgが不足 摂取　60.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　72.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約89.8 μgが不足 摂取　110.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　51.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量