健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年2月7日）

エネルギー 約272 kcalが過剰 摂取　2200.6 kcal 目安　1286 ～ 1929 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.3 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 適切です 摂取　71.8 g 目安　50 ～ 96.5 g ナトリウム 約188 mgが過剰 摂取　3336.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約60.7 gが過剰 摂取　114.3 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2719 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約406 mgが不足 摂取　194.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　729.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.1 μgが不足 摂取　159.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　330.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量