健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年6月13日）

エネルギー 約73.3 kcalが過剰 摂取　2002.3 kcal 目安　1286 ～ 1929 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.1 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 約2.8 gが不足 摂取　47.2 g 目安　50 ～ 96.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1695 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.9 gが過剰 摂取　75.5 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約147 mgが不足 摂取　1453 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約497 mgが不足 摂取　103.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　787.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　263.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約32.5 μgが不足 摂取　32.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　99.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量