健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年10月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1418.7 kcal 目安　1280 ～ 1920 kcal 炭水化物 約57.5 gが不足 摂取　102.5 g 目安　160 ～ 336 g タンパク質 適切です 摂取　52.5 g 目安　50 ～ 96 g ナトリウム 適切です 摂取　2251.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13 gが過剰 摂取　66.3 g 目安　28.4 ～ 53.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約891 mgが不足 摂取　709 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約440 mgが不足 摂取　159.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約334 μgが不足 摂取　115.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約48.4 μgが不足 摂取　16.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約137 μgが不足 摂取　63.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　287.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　1.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量