健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2010年3月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1716 kcal 目安　1268 ～ 2536 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.2 g 目安　159 ～ 444 g タンパク質 適切です 摂取　75.6 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　3083.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.3 g 目安　28.2 ～ 70.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2588.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約188 mgが不足 摂取　411.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約219 μgが不足 摂取　330.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.4 mgが不足 摂取　67.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　312.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　397.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　392.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量