健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2010年10月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1235 kcal 目安　1221 ～ 2137 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.7 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 約14.5 gが不足 摂取　35.5 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1757.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.5 g 目安　27.1 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約366 mgが不足 摂取　1234.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約504 mgが不足 摂取　96.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約418 μgが不足 摂取　32.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62 mgが不足 摂取　23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約46.1 μgが不足 摂取　18.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.7 μgが不足 摂取　109.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　48 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　11.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量