健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月25日）

エネルギー 約195 kcalが過剰 摂取　2554.2 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.1 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 約4.8 gが過剰 摂取　122.8 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 約4450 mgが過剰 摂取　8386.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約55.2 gが過剰 摂取　120.7 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2025.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約31.8 mgが不足 摂取　568.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約329 μgが不足 摂取　221.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12 mgが不足 摂取　73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　152 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　544.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量