健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1776.9 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 約11.1 gが不足 摂取　157.9 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 約25 gが過剰 摂取　143 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 約731 mgが過剰 摂取　4668.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.5 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3056.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　653 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　706.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.6 mgが不足 摂取　47.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが過剰 摂取　53.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　261.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　242.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　306 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量