健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2020年1月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1826.7 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 約16.4 gが不足 摂取　152.6 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　54.4 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2112.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.9 gが過剰 摂取　84.4 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約77.5 mgが不足 摂取　1922.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約408 mgが不足 摂取　191.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約234 μgが不足 摂取　316.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.6 mgが不足 摂取　51.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　326.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　323.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量