健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2020年12月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1904.9 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 約43.3 gが不足 摂取　125.7 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　49.7 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　3684.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.4 gが過剰 摂取　67.9 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約741 mgが不足 摂取　1258.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約272 mgが不足 摂取　327.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約363 μgが不足 摂取　187.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.7 mgが不足 摂取　48.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　226.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　353.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量