健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月1日）

エネルギー 約265 kcalが不足 摂取　1525 kcal 目安　1790 ～ 3133 kcal 炭水化物 約55.1 gが不足 摂取　168.9 g 目安　224 ～ 548 g タンパク質 適切です 摂取　64.9 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 適切です 摂取　3925.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.4 g 目安　39.8 ～ 87 g     その他の栄養素も見る カリウム 約981 mgが不足 摂取　1018.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約145 mgが不足 摂取　455.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約453 μgが不足 摂取　97 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.7 mgが不足 摂取　11.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.2 μgが不足 摂取　158.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　259.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量