健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2171.2 kcal 目安　1790 ～ 3133 kcal 炭水化物 適切です 摂取　228.6 g 目安　224 ～ 548 g タンパク質 適切です 摂取　97.2 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 適切です 摂取　3281.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.5 gが過剰 摂取　91.5 g 目安　39.8 ～ 87 g     その他の栄養素も見る カリウム 約760 mgが不足 摂取　1240.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約231 mgが不足 摂取　368.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約213 μgが不足 摂取　337.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.8 mgが不足 摂取　9.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　188.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約5.7 μgが不足 摂取　194.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約54.3 mgが過剰 摂取　804.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量