健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月16日）

エネルギー 適切です 摂取　2160.9 kcal 目安　1791 ～ 3582 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.1 g 目安　224 ～ 627 g タンパク質 適切です 摂取　102.2 g 目安　40 ～ 179 g ナトリウム 約1090 mgが過剰 摂取　5026.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.1 g 目安　39.8 ～ 99.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2257.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約6.8 mgが不足 摂取　593.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約343 μgが不足 摂取　207.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.7 mgが不足 摂取　48.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　716.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　284.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　561.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.7 gが過剰 摂取　12.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量