健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月11日）

エネルギー 約541 kcalが過剰 摂取　3618.7 kcal 目安　1539 ～ 3078 kcal 炭水化物 適切です 摂取　365.7 g 目安　192 ～ 539 g タンパク質 適切です 摂取　119.9 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 約613 mgが過剰 摂取　4549.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約64.7 gが過剰 摂取　150.2 g 目安　34.2 ～ 85.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4790.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　935.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約141 μgが不足 摂取　409.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　215 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　16.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　221.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　480.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　511.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量