健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2012年12月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2215.7 kcal 目安　1550 ～ 2325 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239 g 目安　194 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　70.9 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約335 mgが過剰 摂取　4272.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.7 gが過剰 摂取　77.3 g 目安　34.4 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3943 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　882 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1002.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　28.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　120.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　428.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　300.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量