健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月15日）

エネルギー 約4 kcalが過剰 摂取　2329 kcal 目安　1550 ～ 2325 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.3 g 目安　194 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　76.5 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3509 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.4 g 目安　34.4 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2702.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　710.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約221 μgが不足 摂取　328.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.7 mgが不足 摂取　72.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　289.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　444.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　442.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　15.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量