健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月21日）

エネルギー 約149 kcalが不足 摂取　1407.4 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 約30.2 gが不足 摂取　164.8 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　90.7 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　2775.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.5 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2707.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約27.6 mgが不足 摂取　572.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約333 μgが不足 摂取　217.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.5 mgが不足 摂取　72.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　143.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　280.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　416.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量