健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年9月30日）

エネルギー 約161 kcalが不足 摂取　1137.5 kcal 目安　1298 ～ 1947 kcal 炭水化物 約13.8 gが不足 摂取　148.2 g 目安　162 ～ 341 g タンパク質 約2.3 gが不足 摂取　47.7 g 目安　50 ～ 97.4 g ナトリウム 約1569 mgが過剰 摂取　4717.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.5 g 目安　28.8 ～ 54.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1103 mgが不足 摂取　496.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約545 mgが不足 摂取　55.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約364 μgが不足 摂取　86.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55 mgが不足 摂取　30 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約116 μgが不足 摂取　83.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　45 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　3.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量