健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2728.6 kcal 目安　1680 ～ 2940 kcal 炭水化物 約24.2 gが不足 摂取　185.8 g 目安　210 ～ 515 g タンパク質 適切です 摂取　133.6 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 適切です 摂取　2062.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約65.3 gが過剰 摂取　147 g 目安　37.3 ～ 81.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約450 mgが不足 摂取　1549.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約299 mgが不足 摂取　301.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約30.1 μgが不足 摂取　519.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　18.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　9.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　11.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　35.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　461 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約43.8 μgが過剰 摂取　93.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　138.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　478.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　324.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量