健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月23日）

エネルギー 適切です 摂取　2734.2 kcal 目安　1680 ～ 2940 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.7 g 目安　210 ～ 515 g タンパク質 約31.5 gが過剰 摂取　178.5 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 適切です 摂取　863.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.6 gが過剰 摂取　85.3 g 目安　37.3 ～ 81.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4210 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　913.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1161 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　73.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　280.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　580 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.1 μgが過剰 摂取　1003.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　154.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが不足 摂取　0.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量