健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月7日）

エネルギー 約332 kcalが過剰 摂取　2047.1 kcal 目安　1143 ～ 1715 kcal 炭水化物 約36.6 gが過剰 摂取　336.6 g 目安　143 ～ 300 g タンパク質 適切です 摂取　60.8 g 目安　50 ～ 85.8 g ナトリウム 約520 mgが過剰 摂取　3668.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.9 gが過剰 摂取　48.5 g 目安　25.4 ～ 47.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2304.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約36 mgが不足 摂取　564 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　768.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　574.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　255.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　226.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量