健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2015年10月2日）

エネルギー 約315 kcalが過剰 摂取　2030.4 kcal 目安　1143 ～ 1715 kcal 炭水化物 適切です 摂取　296.7 g 目安　143 ～ 300 g タンパク質 適切です 摂取　58.5 g 目安　50 ～ 85.8 g ナトリウム 約639 mgが過剰 摂取　3787.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.6 gが過剰 摂取　61.2 g 目安　25.4 ～ 47.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1693.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約212 mgが不足 摂取　388.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約55.9 μgが不足 摂取　394.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.8 mgが不足 摂取　35.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　158.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.4 μgが不足 摂取　158.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　300.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量