健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2015年10月6日）

エネルギー 約491 kcalが過剰 摂取　2205.7 kcal 目安　1143 ～ 1715 kcal 炭水化物 約21.7 gが過剰 摂取　321.7 g 目安　143 ～ 300 g タンパク質 適切です 摂取　74.6 g 目安　50 ～ 85.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2671.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約72.6 gが過剰 摂取　120.2 g 目安　25.4 ～ 47.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1822.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1187.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約31.4 μgが不足 摂取　418.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.6 mgが不足 摂取　43.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約5.1 μgが不足 摂取　59.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.7 μgが不足 摂取　192.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　353.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量