健康管理は、食事の管理から。いか飯の栄養バランスを見てみよう

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いか飯の詳細

材料

＊スルメイカ（生） 中1杯 194 kcal
＊米・もち米 40g 67.2 kcal
＊カツオ昆布だし 1カップ 4 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ1杯 12.8 kcal
＊本みりん 小さじ3杯 43.4 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ1杯 11.5 kcal
    332.5 kcal
いか飯

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 332.5 kcal
 
14.1%
 内訳
＊炭水化物 28.5 g
 
6.9%
 内訳
＊タンパク質 42.9 g
 
36.6%
 内訳
＊ナトリウム 1755 mg
 
44.5%
 内訳
＊脂質 2.8 g
 
4.2%
 内訳
＊カリウム 803 mg
 
26.7%
 内訳
＊カルシウム 43.6 mg
 
1.8%
 内訳
＊鉄 0.6 mg
 
1.2%
 内訳
＊亜鉛 3.7 mg
 
12.3%
 内訳
＊ビタミンA 28.6 μgRE
 
0.9%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
14.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
6.2%
 内訳
＊ビタミンB6 0.5 mg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンB12 14.9 μg
 
620.8%
 内訳
＊ビタミンC 2.2 mg
 
2.2%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 4.6 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンK --- μg
 
---%
  
＊葉酸 20.1 μg
 
2%
 内訳
＊コレステロール 594 mg
 
79.2%
 内訳
＊食物繊維 0.1 g
 
0.4%
 内訳
＊食塩相当量 4.6 g
 
57.5%
 内訳


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