健康管理は、食事の管理から。オムレツ（ハム、ポテト、チーズ入り）の栄養バランスを見てみよう

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オムレツ（ハム、ポテト、チーズ入り）の詳細

材料

＊卵 M2個 130 kcal
＊ロースハム 中1枚 29.4 kcal
＊じゃがいも 中0.5個 51.3 kcal
＊プロセスチーズ スライス0.5枚 33.9 kcal
＊植物油 大さじ0.5杯 59.9 kcal
    304.3 kcal
オムレツ（ハム、ポテト、チーズ入り）

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 304.3 kcal
 
13.9%
 内訳
＊炭水化物 12.5 g
 
3.2%
 内訳
＊タンパク質 16.4 g
 
15%
 内訳
＊ナトリウム 381 mg
 
9.6%
 内訳
＊脂質 20.1 g
 
33%
 内訳
＊カリウム 434 mg
 
14.4%
 内訳
＊カルシウム 110 mg
 
4.7%
 内訳
＊鉄 1.9 mg
 
3.8%
 内訳
＊亜鉛 1.7 mg
 
5.6%
 内訳
＊ビタミンA 155 μgRE
 
5.1%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
14.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.5 mg
 
31.2%
 内訳
＊ビタミンB6 0.9 mg
 
1.5%
 内訳
＊ビタミンB12 1.2 μg
 
50%
 内訳
＊ビタミンC 31.1 mg
 
31.1%
 内訳
＊ビタミンD 1.6 μg
 
3.2%
 内訳
＊ビタミンE 1.8 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 22.9 μg
 
30.5%
 内訳
＊葉酸 54.2 μg
 
5.4%
 内訳
＊コレステロール 375 mg
 
50%
 内訳
＊食物繊維 0.9 g
 
3.6%
 内訳
＊食塩相当量 1 g
 
12.5%
 内訳


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