健康管理は、食事の管理から。ゴーヤチャンプルの栄養バランスを見てみよう

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ゴーヤチャンプルの詳細

材料

＊ゴーヤ 400g 68 kcal
＊木綿豆腐 普通サイズ1丁 216 kcal
＊卵 M2個 130 kcal
＊食塩 小さじ2杯 0 kcal
＊カツオ昆布だし 0.5カップ 2 kcal
    415.9 kcal
ゴーヤチャンプル

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 415.9 kcal
 
17.8%
 内訳
＊炭水化物 21 g
 
5.1%
 内訳
＊タンパク質 34.7 g
 
29.9%
 内訳
＊ナトリウム 4877 mg
 
154.8%
 内訳
＊脂質 21.9 g
 
33.8%
 内訳
＊カリウム 1647 mg
 
54.9%
 内訳
＊カルシウム 466 mg
 
20.2%
 内訳
＊鉄 5.8 mg
 
14.5%
 内訳
＊亜鉛 3.7 mg
 
12.3%
 内訳
＊ビタミンA 197 μgRE
 
6.5%
 内訳
＊ビタミンB1 0.5 mg
 
45.4%
 内訳
＊ビタミンB2 0.8 mg
 
66.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.5 mg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンB12 1.1 μg
 
45.8%
 内訳
＊ビタミンC 304 mg
 
304%
 内訳
＊ビタミンD 1.5 μg
 
3%
 内訳
＊ビタミンE 4.7 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンK 214 μg
 
329.2%
 内訳
＊葉酸 362 μg
 
36.2%
 内訳
＊コレステロール 361 mg
 
55.5%
 内訳
＊食物繊維 11.6 g
 
58%
 内訳
＊食塩相当量 12.3 g
 
153.7%
 内訳


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