健康管理は、食事の管理から。イワシ和風ハンバーグの栄養バランスを見てみよう

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イワシ和風ハンバーグの詳細

材料

＊マイワシ（生） 中2尾 109 kcal
＊玉ねぎ 中0.25玉 18.1 kcal
＊卵 M0.5個 32.5 kcal
＊乾燥パン粉 7g 26.1 kcal
＊ナツメグ 0.5g 2.8 kcal
＊牛乳 15g 10.1 kcal
＊植物油 大さじ1杯 120 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
＊大葉 葉1枚 0.37 kcal
＊大根（根） 中・厚さ1cm 7.2 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ1杯 12.8 kcal
＊ショウガ 0.5片 1.5 kcal
    339.9 kcal
イワシ和風ハンバーグ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 339.9 kcal
 
15.7%
 内訳
＊炭水化物 14 g
 
3.7%
 内訳
＊タンパク質 16.2 g
 
15%
 内訳
＊ナトリウム 1358 mg
 
34.4%
 内訳
＊脂質 23.5 g
 
39.2%
 内訳
＊カリウム 471 mg
 
15.7%
 内訳
＊カルシウム 92.3 mg
 
4%
 内訳
＊鉄 2 mg
 
4%
 内訳
＊亜鉛 1.3 mg
 
4.3%
 内訳
＊ビタミンA 66.8 μgRE
 
2.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 5 μg
 
208.3%
 内訳
＊ビタミンC 8.2 mg
 
8.2%
 内訳
＊ビタミンD 5.4 μg
 
10.8%
 内訳
＊ビタミンE 2.4 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 32.1 μg
 
42.8%
 内訳
＊葉酸 50.8 μg
 
5%
 内訳
＊コレステロール 125 mg
 
16.6%
 内訳
＊食物繊維 1.8 g
 
7.2%
 内訳
＊食塩相当量 3.4 g
 
42.5%
 内訳


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