健康管理は、食事の管理から。高野豆腐とほうれん草の卵とじの栄養バランスを見てみよう

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高野豆腐とほうれん草の卵とじの詳細

材料

＊高野豆腐 中0枚 0 kcal
＊ほうれん草 30g 6 kcal
＊カツオ昆布だし 0.25カップ 1 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ0杯 0 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊濃口しょうゆ 2.5g 1.8 kcal
＊本みりん 小さじ0杯 0 kcal
＊料理酒 0g 0 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
    73.7 kcal
高野豆腐とほうれん草の卵とじ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 73.7 kcal
 
3.4%
 内訳
＊炭水化物 1.5 g
 
0.3%
 内訳
＊タンパク質 6.3 g
 
5.8%
 内訳
＊ナトリウム 420 mg
 
10.6%
 内訳
＊脂質 4.5 g
 
7.5%
 内訳
＊カリウム 305 mg
 
10.1%
 内訳
＊カルシウム 39 mg
 
1.6%
 内訳
＊鉄 1.4 mg
 
2.8%
 内訳
＊亜鉛 0.8 mg
 
2.6%
 内訳
＊ビタミンA 170 μgRE
 
5.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
18.7%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 0.5 μg
 
20.8%
 内訳
＊ビタミンC 10.5 mg
 
10.5%
 内訳
＊ビタミンD 0.8 μg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンE 1.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 86.6 μg
 
115.4%
 内訳
＊葉酸 82.8 μg
 
8.2%
 内訳
＊コレステロール 181 mg
 
24.1%
 内訳
＊食物繊維 0.8 g
 
3.2%
 内訳
＊食塩相当量 1.1 g
 
13.7%
 内訳


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