健康管理は、食事の管理から。ゴーヤとおからのツナサラダの栄養バランスを見てみよう

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ゴーヤとおからのツナサラダの詳細

材料

＊ゴーヤ 1人前 8.5 kcal
＊おから 1人前 44.5 kcal
＊ツナフレーク缶（ライト） 中0.3缶 64.1 kcal
＊ヨーグルト（無糖） 10g 6.2 kcal
    123.3 kcal
ゴーヤとおからのツナサラダ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 123.3 kcal
 
3.5%
 内訳
＊炭水化物 7.3 g
 
1.1%
 内訳
＊タンパク質 7.5 g
 
4.3%
 内訳
＊ナトリウム 88.9 mg
 
2.2%
 内訳
＊脂質 7.4 g
 
7.6%
 内訳
＊カリウム 317 mg
 
10.5%
 内訳
＊カルシウム 70 mg
 
3%
 内訳
＊鉄 0.9 mg
 
1.8%
 内訳
＊亜鉛 0.5 mg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンA 13.7 μgRE
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
6.2%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 0.3 μg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンC 38.1 mg
 
38.1%
 内訳
＊ビタミンD 0.5 μg
 
1%
 内訳
＊ビタミンE 1.2 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 34.2 μg
 
45.6%
 内訳
＊葉酸 43.8 μg
 
4.3%
 内訳
＊コレステロール 8.9 mg
 
1.1%
 内訳
＊食物繊維 6.1 g
 
24.4%
 内訳
＊食塩相当量 0.2 g
 
2.5%
 内訳


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