健康管理は、食事の管理から。ヒラメのガーリックソテーの栄養バランスを見てみよう

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ヒラメのガーリックソテーの詳細

材料

＊ヒラメ 100g 124 kcal
＊食塩 0.2g 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
＊小麦粉（薄力粉） 大さじ0.25杯 7.4 kcal
＊オリーブオイル 5g 46.1 kcal
＊ニンニク 中国産サイズ0.25片 2 kcal
＊濃口しょうゆ 2g 1.4 kcal
    181.2 kcal
ヒラメのガーリックソテー

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 181.2 kcal
 
6.5%
 内訳
＊炭水化物 2.2 g
 
0.4%
 内訳
＊タンパク質 21.6 g
 
15.5%
 内訳
＊ナトリウム 234 mg
 
5.9%
 内訳
＊脂質 8.8 g
 
11.3%
 内訳
＊カリウム 448 mg
 
14.9%
 内訳
＊カルシウム 24.5 mg
 
1%
 内訳
＊鉄 0.2 mg
 
0.4%
 内訳
＊亜鉛 0.5 mg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンA 21.8 μgRE
 
0.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
18.7%
 内訳
＊ビタミンB6 0.5 mg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンB12 1.3 μg
 
54.1%
 内訳
＊ビタミンC 3.2 mg
 
3.2%
 内訳
＊ビタミンD 18 μg
 
36%
 内訳
＊ビタミンE 1.8 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 2.1 μg
 
2.8%
 内訳
＊葉酸 15.2 μg
 
1.5%
 内訳
＊コレステロール 63 mg
 
8.4%
 内訳
＊食物繊維 0.1 g
 
0.4%
 内訳
＊食塩相当量 0.6 g
 
7.5%
 内訳


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