健康管理は、食事の管理から。刺身　７点の栄養バランスを見てみよう

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刺身　７点の詳細

材料

＊本マグロ 刺身0.3人前 30 kcal
＊ヒラメ 15g 18.6 kcal
＊カンパチ 15g 19.4 kcal
＊赤とさかのり 0.6カップ 3.4 kcal
＊スルメイカ（生） 30g 26.4 kcal
＊マダコ 20g 15.2 kcal
＊ホタテ貝（貝柱） 中1個 14.6 kcal
＊生ワカメ 1人前 0.88 kcal
＊トリ貝 中1切れ 4.3 kcal
    132.6 kcal
刺身　７点

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 132.6 kcal
 
7.1%
 内訳
＊炭水化物 2.7 g
 
0.8%
 内訳
＊タンパク質 25.2 g
 
27.3%
 内訳
＊ナトリウム 305 mg
 
9.6%
 内訳
＊脂質 2.1 g
 
4%
 内訳
＊カリウム 449 mg
 
14.9%
 内訳
＊カルシウム 36.5 mg
 
1.5%
 内訳
＊鉄 1 mg
 
2.5%
 内訳
＊亜鉛 1.5 mg
 
5%
 内訳
＊ビタミンA 30.5 μgRE
 
1%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 4.3 μg
 
179.1%
 内訳
＊ビタミンC 1.6 mg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンD 4.5 μg
 
9%
 内訳
＊ビタミンE 1.8 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 12.1 μg
 
18.6%
 内訳
＊葉酸 21.6 μg
 
2.1%
 内訳
＊コレステロール 150 mg
 
23%
 内訳
＊食物繊維 1.2 g
 
6%
 内訳
＊食塩相当量 0.8 g
 
10%
 内訳


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