健康管理は、食事の管理から。肉じゃが丼の栄養バランスを見てみよう

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肉じゃが丼の詳細

材料

＊じゃがいも 100g 76 kcal
＊豚バラ 40g 154 kcal
＊玉ねぎ 中0.25玉 18.1 kcal
＊糸こんにゃく 0.25玉 4.5 kcal
＊さやいんげん 10g 2.3 kcal
＊にんじん 10g 3.7 kcal
＊カツオ昆布だし 1カップ 4 kcal
＊料理酒 大さじ0.5杯 13.7 kcal
＊本みりん 小さじ1杯 14.5 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ1杯 11.5 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.5杯 6.4 kcal
＊植物油 大さじ0.5杯 59.9 kcal
＊米・もち米 並1杯 235 kcal
    604 kcal
肉じゃが丼

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 604 kcal
 
21.9%
 内訳
＊炭水化物 86.6 g
 
18%
 内訳
＊タンパク質 12.9 g
 
9.4%
 内訳
＊ナトリウム 614 mg
 
15.5%
 内訳
＊脂質 20.9 g
 
27.3%
 内訳
＊カリウム 846 mg
 
28.2%
 内訳
＊カルシウム 90 mg
 
3.9%
 内訳
＊鉄 1.5 mg
 
3%
 内訳
＊亜鉛 2.1 mg
 
7%
 内訳
＊ビタミンA 76.9 μgRE
 
2.5%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
28.5%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 1.4 mg
 
2.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.8 μg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンC 40.3 mg
 
40.3%
 内訳
＊ビタミンD 0.2 μg
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンE 1.2 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 19 μg
 
25.3%
 内訳
＊葉酸 49.2 μg
 
4.9%
 内訳
＊コレステロール 28.1 mg
 
3.7%
 内訳
＊食物繊維 5.2 g
 
20.8%
 内訳
＊食塩相当量 1.6 g
 
20%
 内訳


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