健康管理は、食事の管理から。刺身　３点の栄養バランスを見てみよう

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刺身　３点の詳細

材料

＊本マグロ 刺身0.3人前 30 kcal
＊ヒラメ 15g 18.6 kcal
＊カンパチ 15g 19.4 kcal
＊赤とさかのり 0.6カップ 3.4 kcal
＊みょうが 中1個 0.6 kcal
    71.9 kcal
刺身　３点

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 71.9 kcal
 
3%
 内訳
＊炭水化物 1.4 g
 
0.3%
 内訳
＊タンパク質 13.1 g
 
11.1%
 内訳
＊ナトリウム 92.7 mg
 
2.3%
 内訳
＊脂質 1.5 g
 
2.3%
 内訳
＊カリウム 249 mg
 
8.3%
 内訳
＊カルシウム 25 mg
 
1%
 内訳
＊鉄 0.7 mg
 
1.4%
 内訳
＊亜鉛 0.3 mg
 
1%
 内訳
＊ビタミンA 24.1 μgRE
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
6.2%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 1.3 μg
 
54.1%
 内訳
＊ビタミンC 1 mg
 
1%
 内訳
＊ビタミンD 4.5 μg
 
9%
 内訳
＊ビタミンE 0.5 mg
 
---%
  
＊ビタミンK 5.1 μg
 
6.8%
 内訳
＊葉酸 6.6 μg
 
0.6%
 内訳
＊コレステロール 32.9 mg
 
4.3%
 内訳
＊食物繊維 1.1 g
 
4.4%
 内訳
＊食塩相当量 0.2 g
 
2.5%
 内訳


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