健康管理は、食事の管理から。水炊きの栄養バランスを見てみよう

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水炊きの詳細

材料

＊若鶏モモ 100g 200 kcal
＊木綿豆腐 普通サイズ1丁 216 kcal
＊白菜 中・葉1枚 14 kcal
＊生しいたけ 中1個 2.7 kcal
＊糸こんにゃく 50g 3 kcal
＊長ネギ 中0.25本 5.6 kcal
＊真昆布 1人前 7.3 kcal
＊ショウガ 1片 3 kcal
    451.6 kcal
水炊き

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 451.6 kcal
 
20.7%
 内訳
＊炭水化物 15.4 g
 
4%
 内訳
＊タンパク質 38 g
 
34.8%
 内訳
＊ナトリウム 250 mg
 
6.3%
 内訳
＊脂質 26.9 g
 
44.6%
 内訳
＊カリウム 1326 mg
 
44.2%
 内訳
＊カルシウム 489 mg
 
21.2%
 内訳
＊鉄 4 mg
 
8%
 内訳
＊亜鉛 3.8 mg
 
12.6%
 内訳
＊ビタミンA 52 μgRE
 
1.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
28.5%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.5 mg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンB12 0.4 μg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンC 27.2 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンD 0.4 μg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンE 1.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 157 μg
 
209.3%
 内訳
＊葉酸 139 μg
 
13.9%
 内訳
＊コレステロール 98.4 mg
 
13.1%
 内訳
＊食物繊維 6.5 g
 
26%
 内訳
＊食塩相当量 0.5 g
 
6.2%
 内訳


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