健康管理は、食事の管理から。肉じゃがオムレツの栄養バランスを見てみよう

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肉じゃがオムレツの詳細

材料

＊卵 M1個 64.9 kcal
＊牛乳 10g 6.7 kcal
＊食塩 0.2g 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
＊バター 2g 14.9 kcal
＊じゃがいも 30g 22.8 kcal
＊豚バラ 20g 77.2 kcal
＊玉ねぎ 20g 7.6 kcal
＊糸こんにゃく 20g 1.2 kcal
＊カツオ昆布だし 0.25カップ 1 kcal
＊料理酒 5g 9.1 kcal
＊本みりん 小さじ1杯 14.5 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ1杯 11.5 kcal
＊濃口しょうゆ 5g 3.6 kcal
＊植物油 7.5g 69.1 kcal
    304.4 kcal
肉じゃがオムレツ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 304.4 kcal
 
12.2%
 内訳
＊炭水化物 15.9 g
 
3.6%
 内訳
＊タンパク質 9.7 g
 
7.8%
 内訳
＊ナトリウム 472 mg
 
11.9%
 内訳
＊脂質 20.9 g
 
30.3%
 内訳
＊カリウム 329 mg
 
10.9%
 内訳
＊カルシウム 57 mg
 
2.4%
 内訳
＊鉄 1.3 mg
 
2.6%
 内訳
＊亜鉛 1.1 mg
 
3.6%
 内訳
＊ビタミンA 80.5 μgRE
 
2.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
14.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
18.7%
 内訳
＊ビタミンB6 0.5 mg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンB12 0.7 μg
 
29.1%
 内訳
＊ビタミンC 12.4 mg
 
12.4%
 内訳
＊ビタミンD 0.9 μg
 
1.8%
 内訳
＊ビタミンE 1.6 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 19.7 μg
 
26.2%
 内訳
＊葉酸 32.4 μg
 
3.2%
 内訳
＊コレステロール 200 mg
 
26.6%
 内訳
＊食物繊維 1.3 g
 
5.2%
 内訳
＊食塩相当量 1.2 g
 
15%
 内訳


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