健康管理は、食事の管理から。肉じゃがオムレツの亜鉛の内訳

肉じゃがオムレツの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 卵 （49.6%）
• 豚バラ （31.9%）
• じゃがいも （5.3%）
• 濃口しょうゆ （4%）
• 玉ねぎ （3.5%）
• その他 （5.56%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

卵	M1個	0.56	mg	49.6	%
豚バラ	20g	0.36	mg	31.9	%
じゃがいも	30g	0.06	mg	5.3	%
濃口しょうゆ	5g	0.05	mg	4	%
玉ねぎ	20g	0.04	mg	3.5	%
牛乳	10g	0.04	mg	3.5	%
糸こんにゃく	20g	0.02	mg	1.8	%
バター	2g	0	mg	0.18	%
こしょう	1振り	0	mg	0.08	%
植物油	7.5g	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0	mg	0	%
本みりん	小さじ1杯	0	mg	0	%
料理酒	5g	0	mg	0	%
カツオ昆布だし	0.25カップ	0	mg	0	%
食塩	0.2g	0	mg	0	%