健康管理は、食事の管理から。オニオンサラダの栄養バランスを見てみよう

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オニオンサラダの詳細

材料

＊玉ねぎ 中0.25玉 18.1 kcal
＊とうもろこし 30g 27.6 kcal
＊レタス 30g 3.6 kcal
＊ツナフレーク缶 30g 86.4 kcal
＊キャベツ 30g 6.9 kcal
＊きゅうり 3g 0.42 kcal
＊赤・黄ピーマン 3g 0.9 kcal
＊にんじん 3g 1.1 kcal
    145 kcal
オニオンサラダ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 145 kcal
 
6.2%
 内訳
＊炭水化物 12.3 g
 
3%
 内訳
＊タンパク質 7.8 g
 
6.7%
 内訳
＊ナトリウム 115 mg
 
2.9%
 内訳
＊脂質 7.7 g
 
11.9%
 内訳
＊カリウム 356 mg
 
11.8%
 内訳
＊カルシウム 30.9 mg
 
1.3%
 内訳
＊鉄 1.1 mg
 
2.2%
 内訳
＊亜鉛 0.7 mg
 
2.3%
 内訳
＊ビタミンA 32.3 μgRE
 
1%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
6.2%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.6 μg
 
25%
 内訳
＊ビタミンC 25.2 mg
 
25.2%
 内訳
＊ビタミンD 1.2 μg
 
2.4%
 内訳
＊ビタミンE 2.9 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 33.7 μg
 
44.9%
 内訳
＊葉酸 88.8 μg
 
8.8%
 内訳
＊コレステロール 11.4 mg
 
1.5%
 内訳
＊食物繊維 2.7 g
 
10.8%
 内訳
＊食塩相当量 0.3 g
 
3.7%
 内訳


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