健康管理は、食事の管理から。おくらと山芋の和え物の栄養バランスを見てみよう

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おくらと山芋の和え物の詳細

材料

＊オクラ 中1本 2.6 kcal
＊長いも 中1カット 117 kcal
＊焼きのり 大1枚 5.6 kcal
＊めんつゆ（ストレート） 1人分 26.4 kcal
    151.6 kcal
おくらと山芋の和え物

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 151.6 kcal
 
6.6%
 内訳
＊炭水化物 32.1 g
 
8%
 内訳
＊タンパク質 6.7 g
 
5.9%
 内訳
＊ナトリウム 802 mg
 
25.4%
 内訳
＊脂質 0.7 g
 
1.1%
 内訳
＊カリウム 928 mg
 
30.9%
 内訳
＊カルシウム 51.6 mg
 
2.2%
 内訳
＊鉄 1.3 mg
 
3.2%
 内訳
＊亜鉛 0.8 mg
 
2.6%
 内訳
＊ビタミンA 73.8 μgRE
 
2.4%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 1.9 μg
 
79.1%
 内訳
＊ビタミンC 18 mg
 
18%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 0.6 mg
 
---%
  
＊ビタミンK 17.7 μg
 
27.2%
 内訳
＊葉酸 91 μg
 
9.1%
 内訳
＊コレステロール 0.7 mg
 
0.1%
 内訳
＊食物繊維 3.3 g
 
16.5%
 内訳
＊食塩相当量 2 g
 
25%
 内訳


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