健康管理は、食事の管理から。いわしのソテー梅肉ソースの栄養バランスを見てみよう

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いわしのソテー梅肉ソースの詳細

材料

＊マイワシ（生） 中2尾 109 kcal
＊食塩 0.2g 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
＊小麦粉（薄力粉） 大さじ0.25杯 7.4 kcal
＊オリーブオイル 5g 46.1 kcal
＊ワイン（白） 10g 7.3 kcal
＊レモン（果汁） 小さじ0.5杯 0.65 kcal
＊梅 中1個 4.8 kcal
＊穀物酢 大さじ1杯 4 kcal
＊大葉 葉1枚 0.37 kcal
    179.4 kcal
いわしのソテー梅肉ソース

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 179.4 kcal
 
6.1%
 内訳
＊炭水化物 4.2 g
 
0.8%
 内訳
＊タンパク質 10.3 g
 
7%
 内訳
＊ナトリウム 140 mg
 
3.5%
 内訳
＊脂質 12.1 g
 
14.8%
 内訳
＊カリウム 213 mg
 
7.1%
 内訳
＊カルシウム 41.4 mg
 
1.8%
 内訳
＊鉄 1.1 mg
 
2.2%
 内訳
＊亜鉛 0.6 mg
 
2%
 内訳
＊ビタミンA 33 μgRE
 
1.1%
 内訳
＊ビタミンB1 --- mg
 
---%
  
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 4.8 μg
 
200%
 内訳
＊ビタミンC 2.5 mg
 
2.5%
 内訳
＊ビタミンD 5 μg
 
10%
 内訳
＊ビタミンE 1.3 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 9 μg
 
12%
 内訳
＊葉酸 8.6 μg
 
0.8%
 内訳
＊コレステロール 32.5 mg
 
4.3%
 内訳
＊食物繊維 0.6 g
 
2.4%
 内訳
＊食塩相当量 0.4 g
 
5%
 内訳


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