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07年05月07日（月）
1日1500kcalをめざして |
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【今日やった運動】
腹筋、背筋30回
腕立て20回
踏み台昇降運動60分
（台の高さ10cm、左右の手に1.5kgのダンベルを持った状態）
この他に、通勤時は片道20分×2かけて歩いています。
カロリー表を元に、今日の食事の摂取カロリーを計算してみた。
あまり手を加えていないオカズのため計算はし易かった。
ココアには粉末状のコラーゲンを溶かして飲んでます。
【朝ごはん 7：00 約550kcal】
・バナナ1本（100kcal）
・ココア（130kcal）
・ご飯（300ｋcal）
・めかぶ（10kcal）
・サプリメント（VC、VE、マルチミネラル・・・約5kcal）
【昼ごはん 12：00 約600kcal】
・おにぎり2個（500kcal）
・ゆで玉子1個（85kcal）
・ほうれん草のおひたし（10kcal未満）
・ミニトマト2個（10kcal未満）
【間食】
・飴玉1個（20kcalくらい？）
【晩ごはん 18：00 約270kcal】
・シリアル食品＋牛乳（210kcal）
・ココア（55kcal）
・サプリメント（VC、VE、マルチミネラル・・・約5kcal）
【夜食 20kcal】
・昆布茶2杯
【今日の感想】
カロリー計算は正確ではないけど、大はずれな数値ではないはず^_^;
ご飯は目分量で計算・・・明日はきっちり量ってみよう。
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