正しい腹筋【きのっちさんの健康管理カラダカラノート】

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07年06月25日（月）

正しい腹筋
< 絵封筒 　｜　ドラマに負けた >
以前から腹筋をしている最中に腰が痛くなる。
５０回位になると、腹筋よりも腰の痛みで苦しくなる。

これは一体・・？

腹筋マシン（←マシンなのか？）を１段上げているせい？
水平に設置すれば楽なのかな？

・・ちょっとネットで調べてみる。

腕を頭の後ろに組んで、足を９０度に立てて行う
一般的な方法（←私もこの方法）においては、

「背中を丸めないと腰椎に負担がかかります」
「仰向けの状態から、完全に体を起こすのは腰に負担が大きい」
「首を最大限に曲げてしまうと、首への負担も心配です」

・・ヤバイ(￣Д￣;) ガーン
じゃあ今までずっ～と負担をかけまくっていたのね。
調べてみて良かった。危うく腰痛悪化させるところだったわ。
これからは正しい腹筋で頑張ります。

①バイク（３０分）
　　レベル：１０
　　走行距離：１０．０８
　　最高心拍：１５４
　　消費カロリ：２３４
②腹筋（６０回×２セット）
③ストレッチ

【記録グラフ】
睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		   
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