健康生活(03/28曇）【たかやんさんの健康管理カラダカラノート】

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08年03月28日（金）

健康生活(03/28曇）
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健康生活(03/28曇） 画像1
＜健康ワンポイント情報＞
～血管の若さを保つ食品～
大豆に含まれているイソフラボン
効能＝コレステロールの酸化を抑え血管の老化や動脈硬化を防ぐ
食材＝大豆食品である納豆・豆腐・高野豆腐・油揚げ・厚揚げ等
［体験談］
僕は納豆が嫌いだったが、胃潰瘍・十二指腸潰瘍の時代に食事療
法の指導を受け「納豆菌」の効能に驚いた。現在ではダイエット
レシピとして殆ど毎日食べてます。
［僕の朝食］写真を参照（ジョギングやマラソン大会レシピ）

［引用参照先］
■大豆及び大豆イソフラボンに関するＱ＆Ａ農林水産省
http://www.maff.go.jp/syohi_anzen/isoflavon_qa.html

■納豆の効能　納豆の“ネバネバ”に秘められた驚異のパワー
脳梗塞・虚血性疾患・老人性痴呆症など、血栓疾患の予防
ビタミンＫ2による骨粗鬆症の予防
血圧降下効果
納豆菌の整腸作用
大豆の栄養を促進する納豆菌
納豆の抗動脈硬化作用
http://www.yamadafoods.co.jp/siryou/health.htm

＜健康状態＞
今日は午後から単独練習をしていたが、小雨が降って来たので、２周で打ち切った。
桜は益々咲きほころんで来た。明日の土曜日は賑やかだろう。
ジョギング 4km を 23分 14秒(5'48/km)で走りました。
【記録グラフ】
ＢＭＩ
24.95
ＢＭＩ（） のグラフ
 		ジョギング５㎞
4
ジョギング５㎞（） のグラフ
 		最高血圧
135mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
最低血圧
83mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		心拍数
75回
心拍数（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
30回
腕立て伏せ（回） のグラフ
万歩計
6754歩
万歩計（歩） のグラフ
 		スクワット
30回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
30回
腹筋（回） のグラフ
ウォーキング
10分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ジョギング
23.14分
ジョギング（分） のグラフ
 		食事の記録
1686kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
65.6kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
3時
りんご（1人前） 184 kcal
23時
パン（1人前） 124 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
キャベツ（1人前） 8.8 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
菜の花（1人前） 20 kcal
大根（1人前） 104 kcal
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
紫蘇ジュース（1人前） 15.2 kcal
こんにゃく（1人前） 10 kcal
生ワカメ（1人前） 0.88 kcal
バナナ（2人前） 120 kcal
日清食品 カップヌードル シーフードヌードル 75g（1人前） 283 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
みそ汁（1人前） 89.8 kcal
ぶり照焼き（1人前） 244 kcal
ほうじ茶（5人前） --- kcal
菜の花（1人前） 20 kcal
コーヒー（5人前） 32 kcal
キムチ（0.2人前） 3.7 kcal
  1686 kcal
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