１２．２ｋｍ【のな▼さんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>のな▼さんのトップページ>記録ノートを見る>１２．２ｋｍ
08年07月12日（土）

１２．２ｋｍ
< １２．２ｋｍ 　｜　１２．２ｋｍ >
体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各１０秒
ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回
ストレッチ：足首とアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回
自重：腹筋下／３０回→腹筋上／２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回→キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回
・クランチ／３０回
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首とアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回
柔軟：座位→半開脚→開脚
【記録グラフ】
体脂肪率
15%
体脂肪率（%） のグラフ
 		万歩計
14512歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体重
61.6kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1801kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
4時
日本コカ・コーラ アクエリアス（0.2人前） 38 kcal
6時
日本コカ・コーラ アクエリアス（0.2人前） 38 kcal
7時
食パン＋マーガリン（1人前） 270 kcal
コーヒー＋砂糖（1人前） 43.4 kcal
森永乳業 クリープ（1人前） 30 kcal
12時
トップバリュ 味噌ラーメン（1人前） 419 kcal
味噌ラーメンの具（1人前） 139 kcal
15時
東ハト オールレーズン　（2人前） 55.8 kcal
19時
ご飯（1人前） 336 kcal
味噌汁（1人前） 65.4 kcal
豚肉とナスの炒め（1人前） 322 kcal
大根おろし（1人前） 12 kcal
サラダ（0.4人前） 32.5 kcal
  1801 kcal
食事レポートを見る
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE