12.2km【のな▼さんの健康管理カラダカラノート】

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08年07月13日(日)

12.2km

< 12.2km  | 3.5km >
今朝は急いでたので、ストレッチを少し省略。

ストレッチ:足首→立った姿勢
自重:うつ伏せ4点支持/30秒→側位2点支持/左右各10秒→腹筋下/30回→腹筋上/20回→背筋/30回→腹筋/20回→つま先立ち/20回
お尻:キックバック/左右各20回→キックアップ/左右各20回→レッグレイズ/左右各20回
・クランチ/30回
・スクワット/50回
腰:回す→曲げる
・散歩(3kgダンベル×2)
ストレッチ:足首とアキレス腱/左右各3回→座位股関節/左右各3回→骨盤/左右各3回
柔軟:座位→半開脚→開脚

【記録グラフ】
体脂肪率
15.5%
体脂肪率(%) のグラフ
万歩計
15577歩
万歩計(歩) のグラフ
体重
61.6kg
体重(kg) のグラフ
食事の記録
2318kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
4時
日本コカ・コーラ アクエリアス(0.1人前) 19 kcal
6時
食パン+マーガリン(1人前) 270 kcal
雪印 スライスチーズ(1人前) 59 kcal
コーヒー+砂糖(1人前) 41 kcal
森永乳業 クリープ(1人前) 30 kcal
トップバリュ ヨーグルト(1人前) 56 kcal
ウインナーソーセージ(2人前) 128 kcal
日本コカ・コーラ アクエリアス(0.1人前) 19 kcal
12時
梅おにぎり(2人前) 234 kcal
ウインナーソーセージ(1人前) 482 kcal
卵焼き(1人前) 151 kcal
15時
梅おにぎり(2人前) 234 kcal
18時
ご飯(1人前) 336 kcal
味噌汁(1人前) 41.4 kcal
ぎょうざ(0.4人前) 153 kcal
サラダ(0.4人前) 65 kcal
  2318 kcal
食事レポートを見る
コメント
ましゃもも 2008/07/13 07:15
はじめまして^^
日の出が早くなり昨日・今日と早起きしてランニングしました。
毎日できるといいのですが、家事とパートが待っているのでとりあえず休日だけ
続けたいと思っています。
朝の空気は気持ちよいですね~~^^
のな▼ 2008/07/13 18:25
はじめまして。
朝早い方が涼しいですしね。
特に家事があると毎日は難しいと思います。
お互いがんばりましょう。
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