老化は足元からっていいますし・・・

歩くのは、いいんですね。

comはメールの宛先間違いをよくやっちゃいます。

ﾊﾊﾊｰ♪勘違いかボケか・・・
沢山歩いているんだからボケませんよ～！！
私なんて最近物忘れが酷くて・・・あれ？何しようと思ったんだっけ？って
毎日です。。。

comチャン★
父が「まだらボケ」の時に、家族皆で喋ってて､突然、
「ボクは認知症だから、気にしないでくれ。」って言ったの。
（今、正気に戻ったんだ）と思うと悲しくて、、、
今度はそれが兄弟かと思うと、、、、
まだ、そうだと、決まったわけじゃないけど、、、

megu-lalalaチャン★
物を取りに行く時に、「何しに来たんだっけ？」ってことにならないように、
「タオル、タオル、」って、言いながら行くことにしてるの。
それなのに、そこに行き着くまでに、別のものが目に付いちゃって、
お片づけなんかしてるうちに、「何しに来たんだっけ？」になるの。
兄弟の心配より、自分の心配しなくちゃ♪

父が生きてる時の，両親の会話は，すっごく不思議でした。。
母は，耳が遠いし，父は言葉が不明瞭だし。。
それでも，会話は続いていました。。

ゴメ～ン !
　　
　ここん所を、もそっと詳しく教えちょくり～。m(__)m

　　＊　『歩き始めて５分間は心拍数が安定していないので、絶対に止まらないこと』

　　　　なんとなく、分かるの。だけど釈然としないのだす、どす、です。。

やっとさん★
おはよう♪

ここは、ウオーミングアップだと理解してます。
５分という時間は「歩く」のアップにはいいのかもしれないですね。

ランはやっとさんのほうが詳しいと思いますが、私はスイムで200m1本を初めにガツンとやって、心拍数を一気に上げておいて、120bpmあたりで遊ぶようにしてます。
目的は心肺機能を激しい運動に順応させるためと、心拍数が低い状態で同じかそれ以上の運動効果を得るためです。
そのまえに、ストレッチとか筋トレとかを少ししています。

いろんなアップの方法で得られるのは
体温の上昇とか、
集中力を高めるとか、
関節の稼動域を広げるとか、
心肺への急激な負担を避けるとか、
怪我の予防とか、
その他いろいろ…ですよね。


--◇--豆知識--◇--

酸素摂取量（％VO2max）
69以下 = 100×（運動時心拍数 - 安静時心拍数）／（最大心拍数 - 安静時心拍数）
69～55%VO2maxにもっていくようにする。
69を超えると乳酸が分解されず溜まる状態。疲れが溜まり、故障の原因に…
安静時とは起床時のこと

こんなんでいい？